Hüftdominante Übungen: Ein Weg zu einem schmerzfreien Kreuz und mehr Athletik
In der heutigen Folge dreht sich alles um hüftdominante Übungen und den Erfolg von Marcos Onlinecoaching, und Philipps neue Übungskonzeptionen, Mitarbeiter und die Herausforderungen der Mitarbeiterführung.
Ein zentrales Thema ist die Entwicklung sicherer und erfolgreicher Kreuzheben. Wir erkunden Übungsvariationen und diskutieren den Weg zu einem starken und schmerzfreien unteren Rücken. Diese Übungen sind nicht nur für Fitness-Enthusiasten von Bedeutung, sondern auch für diejenigen, die nach Prävention von Rückenschmerzen, mehr Muskelwachstum und besserer Athletik im Sport und im Alltag streben.
Die Hüfte spielt eine entscheidende Rolle bei vielen Bewegungen und kann den Unterschied zwischen Erfolg und Verletzung ausmachen. Daher ist es von großer Bedeutung, sie gezielt zu trainieren und zu stärken. Die Hüftmuskulatur beeinflusst nicht nur die Stabilität und Gesundheit deines unteren Rückens, sondern auch deine Leistung in verschiedenen Sportarten und deine alltägliche Beweglichkeit.
Erfahre in dieser Folge, wie hüftdominante Übungen dazu beitragen können, Schmerzen im Kreuz zu verhindern, Muskelmasse aufzubauen und deine Athletik auf das nächste Level zu heben. Wir teilen Tipps, Übungen und Strategien, um sicherzustellen, dass deine Hüfte in Topform ist und du deine Fitnessziele erreichen kannst.
Jetzt anhören!🎧 https://www.podbean.com/ew/pb-7asyf-12c8c47
Inhalt
04:00 Neues von Marco und Philipp
10:30 Sprinten und die Belastung auf die hintere Kette
12:45 Kreuzheben – die Rolle innerhalb des Trainings.
17:15 45° Backextension – die isolierte Hüftstreckung
29:30 Horizontale Backextension – lokale Kraftausdauer
33:15 Kreuzheben von einer Erhöhung und rumänisches Kreuzheben – das Erlernen der Hüftstreckung
36:30 Hip Trust – Sinn oder Unsinn?
48:00 Reverse Hyper – Hüftstreckung der Beine mit fixiertem Oberkörper
50:00 Dehnungsübungen für eine gesunde Hüfte
BERGFEST – der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
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