Stell‘ dir vor du sitzt neben deinem Kumpel im Flieger und das Essen kommt. Ihr klappt beide die Tische herunter, du schaust hinüber und während bei ihm zwischen Tisch und Bauch noch ein ganzes Lineal gepasst hätte (längs!!!), landet dein Tisch schön breit auf deiner Plauze!

Auch die Hoffnung und der tatsächliche Versuch, dass mein Tisch vielleicht weiter herausgezogen war als seiner hat sich schnell als Fantasie entpuppt.  

Das war für mich das zweite deutliche Signal, dass etwas nicht mehr ganz stimmt. Das erste waren die Ergebnisse meines Ü35 Checkups und der besorgte Blick meines Hausarztes.

Resultat: Leicht-fortgeschrittene Fettleber, sehr schlechte Blutwerte und einen Blutdruck von ca. 175 zu 115. Die Krankenschwester wäre fast vom Hocker gekippt.  

Da war ich nun, 36 Jahre alt – 128.5 kg auf den Rippen, täglich 2 Kombi-Präparate an Blutdruckmitteln und die Gewissheit, wenn das so weiter geht, gibt die Leber irgendwann auf. Und dennoch hat es fast ein ganzes Jahr gedauert, bis ich die Kraft hatte, etwas wirklich zu ändern...

Coachingansatz
Nina trainiert 1x pro Woche im Personal Training bei uns und 1-2x pro Woche eigenständig im
Fitnessstudio. Der Trainingsplan konzentrierte sich ganz auf Krafttraining, insbesondere auf das
Erlernen der richtigen Technik beim Bankdrücken und Kreuzheben. Zusätzlich haben wir
zusammen ihre Ernährung Schritt für Schritt optimiert, um den Gewichtsverlust zu fördern und
gleichzeitig ihre Muskelmasse zu steigern.

Fortschritte
• Gewichtsverlust: 38 kg in 15 Monaten (Aktuelles Gewicht: 80 kg)
• Bauchumfang: Reduktion von 113 cm auf 91 cm

Kraftwerte
• Kurzhantel Bankdrücken: 15 kg für 8 Wiederholungen
• Langhantel Bankdrücken: 37,5 kg für 5 Wiederholungen
• Langhantel Rumänisches Kreuzheben: 67,5 kg für 5 Wiederholungen
• Hexbar Kreuzheben: 60 kg für 8 Wiederholungen

Fazit
Nina hat in 15 Monaten 38 kg abgenommen und ihren Bauchumfang um 22 cm reduziert. Durch die
Kombination aus Personal Training und eigenem Training im Fitnessstudio hat sie ihre Kraftwerte
deutlich verbessert. Mit unserem strukturierten Trainings- und Ernährungsansatz konnte sie ihre
Ziele effizient und nachhaltig erreichen. Wir freuen uns, sie weiterhin auf ihrem Erfolgsweg zu
begleiten.

Alex, begann im Februar 2023 sein Personaltraining bei uns mit einem Startgewicht von 141,5 kg.
Sein Ziel war es, bis zu seinem 30. Geburtstag unter 100 kg zu wiegen. Zudem wollte er mehr
Energie im Alltag, Muskeln aufbauen und agiler werden.

Trainingsansatz:
Von Beginn an trainierte Alex einmal pro Woche im Personaltraining und ergänzte seine Routine
mit einem weiteren Training in einem öffentlichen Fitnessstudio. Gemeinsam entwickelten wir
einen individuellen Trainingsplan und optimierten die Ernährung. Dieses Vorgehen ermöglichte
ihm, Körpergewicht zu verlieren und Kraft zu steigern. Darüber hinaus arbeiteten wir daran, seine
allgemeine Aktivität im Alltag schrittweise zu erhöhen. Sein konkretes Ziel für die ersten 12
Wochen war es, 12 kg abzunehmen.

Fortschritte:
• Nach 12 Wochen: Alex hatte 12 kg abgenommen und wog 129,5 kg.
• Am 24. April 2024: Nach 1 Jahr und 3 Monaten erreichte Alex schließlich die 100-kg-
Marke und wog 99,5 kg – damit übertraf er seine eigenen Erwartungen und erreichte sein
Ziel über 1 Jahr vor seinem 30. Geburtstag.
Aktuelle Kraftwerte
Alex hat im Verlauf seines Trainings folgende Übungen gelernt und erhebliche Fortschritte bei
seinen Kraftwerten gemacht:
• Langhantel Kreuzheben: 115 kg
• Trapbar Kreuzheben: 150 kg
• Langhantel Kniebeuge: 90 kg
• Langhantel Nackendrücken: 50kg
• Langhantel Bankdrücken: 70kg
• Klimmzüge: Wiederholungen kontinuierlich gesteigert
Ergebnisse
• Aktuelles Gewicht (Stand September 2024): 97 kg.
• Gesamtgewichtsverlust: 44,5 kg seit Beginn des Personaltrainings.
Fazit
Alexs Transformation ist ein beeindruckendes Beispiel für Engagement und zielgerichtetes
Training. Er hat nicht nur sein Ziel, vor seinem 30. Geburtstag unter 100 kg zu wiegen, erreicht,
sondern auch seine Fitness und Lebensqualität erheblich verbessert – und das alles nach 1 Jahr und
3 Monaten konsequenter Arbeit. Wir sind stolz darauf, Alex auf dieser Reise begleiten zu dürfen
und freuen uns auf seine weiteren Erfolge.