Vermeide dieese Fehler bei Liegestützen: Ellbogen nach außen
Eine weitere häufige Fehlerquelle beim Liegestützen ist das unkorrekte Bewegungsmuster, bei dem die Ellbogen nach außen gedrückt werden, über die Handgelenke hinaus. Anstelle die Handgelenke unter den Ellbogen zu halten, versuchen einige Menschen, die Ellbogen seitlich wegzubewegen. Dieses Bewegungsmuster kann oft zu unangenehmen Schmerzen in den Ellbogen oder Handgelenken führen und sollte vermieden werden.
Es ist wichtig, darauf zu achten, dass der Körper während der Liegestütze senkrecht zum Boden bleibt, um unnötigen Druck auf die Gelenke zu vermeiden. Eine Technik, die dabei hilft, ist, sich vorzustellen, dass man eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zieht. Dies ermöglicht eine korrekte Ausführung der Übung und minimiert das Verletzungsrisiko.
Die richtige Liegestütztechnik erfordert auch eine korrekte Handplatzierung. Die Hände sollten etwa schulterbreit auseinander aufgestellt sein, und die Finger sollten nach vorne zeigen. Die Handgelenke sollten unter den Schultern positioniert sein. Dies schafft Stabilität und eine bessere Hebelwirkung während der Bewegung.
Um die korrekte Technik bei Liegestützen zu erlernen und zu üben, kann es hilfreich sein, zunächst mit kniegestützten Liegestützen zu beginnen und dann schrittweise zur normalen Liegestützposition überzugehen. Dieser schrittweise Ansatz erleichtert die richtige Ausführung und minimiert das Verletzungsrisiko.
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