Powell Raise: Effektives Training für den Oberen Rücken
Du möchtest deinen oberen Rücken gezielt stärken? Das einseitige Kurzhantelheben auf der Flachbank ist eine effektive Übung, die nicht nur Kraft, sondern auch Stabilität fördert. Hier ist eine Anleitung, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen:
Ausführung:
- Lege dich seitlich auf eine Flachbank, sodass dein Oberkörper vollständig aufliegt.
- Halte in der oberen Hand eine Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm.
- Der untere Arm kann zur Unterstützung beliebig liegen.
- Beuge die Beine leicht, um Stabilität zu gewährleisten.
- Mit ausgestrecktem Arm hebst du die Hantel vor deinen Augen nach oben, bis sich dein Arm in einer Linie zu deinem Oberkörper befindet.
- Konzentriere dich darauf, deinen oberen Rücken zu spüren.
- Senke die Hantel kontrolliert zurück zur Ausgangsposition.
Diese Übung ist nicht nur effektiv, sondern auch vielseitig. Durch die seitliche Positionierung auf der Flachbank wird der Fokus auf den oberen Rücken gelegt, und die einseitige Belastung fördert die muskuläre Symmetrie.
Viel Spaß beim Training!
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