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Vermeide diesen Fehler beim Split Squat! đŸ«” Ein QualitĂ€tsmerkmal bei einem sauberen Split Squat ist ein gerader RĂŒcken. HĂ€ufig fĂ€llt der Oberkörper nach vorne. Die Ursachen dafĂŒr erfĂ€hrst du in heutigen Video đŸ€“

Ausfallschritte – Eine Top Übung fĂŒr deine Beine #140

Es gibt keine Übung, die sowohl fĂŒr TrainingsanfĂ€nger als auch fĂŒr fortgeschrittene Trainierende schwieriger auszufĂŒhren ist. Etwa 95% aller Fitnessstudio-Besucher fĂŒhren diese Übung falsch aus und schöpfen dadurch nicht die vollen Vorteile đŸ‹ïžâ€â™‚.

Heute sprechen wir ĂŒber eine oft missverstandene Übung zur StĂ€rkung der Beine und des GesĂ€ĂŸes: den Ausfallschritt đŸƒâ€â™€ïž. Richtig ausgefĂŒhrte Ausfallschritte bieten ein umfassendes Training fĂŒr das Knie- und HĂŒftgelenk sowie die damit verbundene Muskulatur đŸ’Ș, was diese Übung sowohl prĂ€ventiv als auch rehabilitativ besonders wertvoll macht.

QualitĂ€tskriterien: Heute werden wir die wichtigen QualitĂ€tskriterien in der Bewegung besprechen đŸ§.
Variationen: Außerdem stellen wir verschiedene Variationen fĂŒr AnfĂ€nger und Fortgeschrittene vor. Der Ausfallschritt, der Split Squat und die Lunges sind allesamt unterschiedliche AusfĂŒhrungen dieser Übung đŸ”„.
Gewicht und Wiederholungen: Abschließend geben wir Richtlinien zur Gewichtsauswahl und Anzahl der Wiederholungen zum Training dieser Übung đŸ‹ïžâ€â™€ïžđŸ“‹.

Mit dem richtigen VerstĂ€ndnis und der korrekten AusfĂŒhrung des Ausfallschritts können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und Ihre Bein- und GesĂ€ĂŸmuskulatur optimal stĂ€rken đŸ†đŸ’Ș.

Jetzt reinhören und mehr wissen! đŸŽ§

Inhalt und Timeline zum Thema: „Ausfallschritte – Eine Top Übung fĂŒr deine Beine“

Catch Up:

00:00 Nach zwei Wochen Podcastpause ist Philipp wieder zurĂŒck aus Griechenland und der Nordsee und schwelgt in Erinnerungen.

Deep Dive:

06:30 Warum sind Ausfallschritte eine gute Übung?
09:15 Ausfallschritte mit Gewicht: Korrekte AusfĂŒhrung
11:00 Gibt es einen Unterschied zwischen Lunges und Ausfallschritten?

Ausfallschritte fĂŒr AnfĂ€nger:innen:

13:30 Ausfallschritte fĂŒr AnfĂ€nger:innen – Der Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß.

Die richtige BewegungsausfĂŒhrung:

16:00 Die richtige BewegungsausfĂŒhrung – Der Split Squat.
18:30 Ausfallschritte fĂŒr Fortgeschrittene – Der Split Squat mit beiden FĂŒĂŸen auf dem Boden.
21:00 Der Split Squat mit erhöhtem Hinterfuß.

Ausfallschritte Gewicht

23:00 Lunges, Walking Lunges und Drop Lunges – der dynamische Ausfallschritt.
25:00 Reverse Lunges
26:00 Ausfallschritte Gewicht – Faustformel fĂŒr Kurzhantelgewicht und Langhantelgewicht
29:00 Wie viele SĂ€tze und Wiederholungen bei Ausfallschritten und Lunges?

BERGFEST – der Podcast fĂŒr Performance, ErnĂ€hrung und Erholung 

Websites und weiterfĂŒhrende Links:  

Marco Giglio: www.marcogiglio.com

Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com

Kostenfreies und unverbindliches BeratungsgesprĂ€ch: 

Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/

Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/