Warum du keine Muskeln aufbauen kannst…
Vielleicht trainierst du schon seit ein paar Wochen oder Monaten und siehst keine Fortschritte, was dich sehr frustriert. Es können einige Aspekte sein, die du möglicherweise beim Muskelaufbau vernachlässigst. 💪
Es geht immer wieder um dasselbe Grundprinzip: der progressive Overload, also eine kontinuierliche Steigerung.
Das funktioniert jedoch nicht von alleine und hängt von verschiedenen Faktoren ab.
1️⃣ Somit kommen wir zunächst zum Schlaf. Schläfst du mindestens 7 Stunden pro Tag? Während des Schlafs findet Regeneration und Heilung statt. Wenn du nicht auf deinen Schlaf achtest, kann dies deine Regeneration beeinträchtigen, wodurch du dich nicht stark genug für die nächste Trainingseinheit fühlst und dich nicht steigern kannst. Außerdem steigt das Verletzungsrisiko. 😴
2️⃣ Trinkst du genug? Du solltest täglich 1 Liter pro 25 kg Körpergewicht Flüssigkeit zu dir nehmen. Je nach Aktivität und Temperatur kann der Bedarf natürlich erhöht sein. Muskeln bestehen zu 80% aus Wasser, und wenn du nicht genug Flüssigkeit zu dir nimmst, ist es nicht möglich, die benötigte Kraft beim Training aufzubringen. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann deine Leistungsfähigkeit sinken, was zu fehlender Kraft und damit zu einem fehlenden Fortschritt im Muskelaufbau führen kann. 💧
3️⃣ Isst du genug Proteine am Tag? Nimmst du mindestens 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beim Zunehmen und 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beim Abnehmen an Proteinen zu dir? Proteine sind Bausteine der Muskulatur und lebenswichtig, damit die Muskeln sich regenerieren und weiter wachsen können. Mit zu wenig Proteinen ist kein Muskelwachstum möglich. 🍗🥩
Wenn du also deine Trainingsergebnisse verbessern möchtest, solltest du sicherstellen, dass du genug schläfst, ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst und deine Proteinzufuhr im Auge behältst. So legst du den Grundstein für erfolgreichen Muskelaufbau! 🚀
BERGFEST – der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
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