Für weitere Details, höre dir diese Woche die neueste Episode des Bergfest Podcasts an! 🤗 – Bergfest Podcast #140
Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140
Es gibt keine Übung, die sowohl für Trainingsanfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende schwieriger auszuführen ist. Etwa 95% aller Fitnessstudio-Besucher führen diese Übung falsch aus und schöpfen dadurch nicht die vollen Vorteile 🏋️♂️.
Heute sprechen wir über eine oft missverstandene Übung zur Stärkung der Beine und des Gesäßes: den Ausfallschritt 🏃♀️. Richtig ausgeführte Ausfallschritte bieten ein umfassendes Training für das Knie- und Hüftgelenk sowie die damit verbundene Muskulatur 💪, was diese Übung sowohl präventiv als auch rehabilitativ besonders wertvoll macht.
Qualitätskriterien: Heute werden wir die wichtigen Qualitätskriterien in der Bewegung besprechen 🧐.
Variationen: Außerdem stellen wir verschiedene Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene vor. Der Ausfallschritt, der Split Squat und die Lunges sind allesamt unterschiedliche Ausführungen dieser Übung 🔄.
Gewicht und Wiederholungen: Abschließend geben wir Richtlinien zur Gewichtsauswahl und Anzahl der Wiederholungen zum Training dieser Übung 🏋️♀️📋.
Mit dem richtigen Verständnis und der korrekten Ausführung des Ausfallschritts können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur optimal stärken 🏆💪.
Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧
Inhalt und Timeline zum Thema: „Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine“
Catch Up:
00:00 Nach zwei Wochen Podcastpause ist Philipp wieder zurück aus Griechenland und der Nordsee und schwelgt in Erinnerungen.
Deep Dive:
06:30 Warum sind Ausfallschritte eine gute Übung?
09:15 Ausfallschritte mit Gewicht: Korrekte Ausführung
11:00 Gibt es einen Unterschied zwischen Lunges und Ausfallschritten?
Ausfallschritte für Anfänger:innen:
13:30 Ausfallschritte für Anfänger:innen – Der Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß.
Die richtige Bewegungsausführung:
16:00 Die richtige Bewegungsausführung – Der Split Squat.
18:30 Ausfallschritte für Fortgeschrittene – Der Split Squat mit beiden Füßen auf dem Boden.
21:00 Der Split Squat mit erhöhtem Hinterfuß.
Ausfallschritte Gewicht
23:00 Lunges, Walking Lunges und Drop Lunges – der dynamische Ausfallschritt.
25:00 Reverse Lunges
26:00 Ausfallschritte Gewicht – Faustformel für Kurzhantelgewicht und Langhantelgewicht
29:00 Wie viele Sätze und Wiederholungen bei Ausfallschritten und Lunges?
BERGFEST – der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
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Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
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