Ist dein Trainingsplan zu viel? Ein Blick auf Volumen und Regeneration
Wie kannst du wissen, ob dein Trainingsplan zu viel für dich ist? Normalerweise zeigt sich dies relativ schnell in deinen Trainingsergebnissen. Dein Trainingsvolumen kann entweder zu hoch oder zu niedrig sein, und beides kann negative Auswirkungen haben. In diesem Beispiel betrachten wir die Frage eines Fahrradfahrers.
Ein Anzeichen dafür, dass dein Trainingsvolumen zu hoch ist, wäre, wenn deine Leistung bei Radtouren abnimmt. Du kannst vielleicht nicht mehr die gewohnten Leistungen abrufen. Ein weiterer Indikator ist, wenn du dich im Training nicht von selbst steigern kannst, sondern eher Rückschritte machst.
In den meisten Fällen ist es jedoch so, dass nicht der Trainingsplan selbst das Problem ist, sondern die Regeneration zwischen den Einheiten. Oftmals liegt das Hauptproblem darin, dass nicht ausreichend Protein konsumiert wurde oder dass der Schlaf unzureichend war.
Die Ernährung und ausreichender Schlaf sind entscheidend, um die Trainingsleistung zu optimieren und die Regeneration zu fördern. Wenn diese Faktoren vernachlässigt werden, kann selbst ein gut durchdachter Trainingsplan nicht die gewünschten Ergebnisse bringen.
Bevor du deinen Trainingsplan drastisch änderst, solltest du sicherstellen, dass du die Grundlagen der Ernährung und Regeneration beachtest. Die Qualität deines Trainings hängt nicht nur von den Übungen ab, sondern auch von der Art und Weise, wie du deinen Körper unterstützt. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichender Schlaf sind der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg im Sport.
BERGFEST – der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:
Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/