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Die Balance finden: Ist dein Trainingsplan zu viel oder fehlt die Regeneration?

Ist dein Trainingsplan zu viel? Ein Blick auf Volumen und Regeneration

Wie kannst du wissen, ob dein Trainingsplan zu viel f├╝r dich ist? Normalerweise zeigt sich dies relativ schnell in deinen Trainingsergebnissen. Dein Trainingsvolumen kann entweder zu hoch oder zu niedrig sein, und beides kann negative Auswirkungen haben. In diesem Beispiel betrachten wir die Frage eines Fahrradfahrers.

Ein Anzeichen daf├╝r, dass dein Trainingsvolumen zu hoch ist, w├Ąre, wenn deine Leistung bei Radtouren abnimmt. Du kannst vielleicht nicht mehr die gewohnten Leistungen abrufen. Ein weiterer Indikator ist, wenn du dich im Training nicht von selbst steigern kannst, sondern eher R├╝ckschritte machst.

In den meisten F├Ąllen ist es jedoch so, dass nicht der Trainingsplan selbst das Problem ist, sondern die Regeneration zwischen den Einheiten. Oftmals liegt das Hauptproblem darin, dass nicht ausreichend Protein konsumiert wurde oder dass der Schlaf unzureichend war.

Die Ern├Ąhrung und ausreichender Schlaf sind entscheidend, um die Trainingsleistung zu optimieren und die Regeneration zu f├Ârdern. Wenn diese Faktoren vernachl├Ąssigt werden, kann selbst ein gut durchdachter Trainingsplan nicht die gew├╝nschten Ergebnisse bringen.

Bevor du deinen Trainingsplan drastisch ├Ąnderst, solltest du sicherstellen, dass du die Grundlagen der Ern├Ąhrung und Regeneration beachtest. Die Qualit├Ąt deines Trainings h├Ąngt nicht nur von den ├ťbungen ab, sondern auch von der Art und Weise, wie du deinen K├Ârper unterst├╝tzt. Eine ausgewogene Ern├Ąhrung und ausreichender Schlaf sind der Schl├╝ssel zu nachhaltigem Erfolg im Sport.

BERGFEST – der Podcast f├╝r Performance, Ern├Ąhrung und Erholung 

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Marco Giglio: www.marcogiglio.com

Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com

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