Sport
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Mein Tipp für Steigerung bei Klimmzügen
Das Armstrong Pull Up Programm bietet einen strukturierten Weg zur Steigerung der Klimmzugfähigkeiten. Es stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Technik und das Durchhaltevermögen. Mehr dazu im Internet und auf YouTube. Wenn du in deinem Klimmzug-Training bei etwa 10-15 Wiederholungen festhängst und Schwierigkeiten hast, deine Leistung zu steigern, dann habe ich einen bewährten…
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Was ist besser zum Abnehmen: Joggen oder Krafttraining?
Joggen vs. Krafttraining: Was ist besser zum Abnehmen? Erfahre, welcher Ansatz effektiver ist, wenn es um Gewichtsabnahme geht – Joggen oder Krafttraining. Eine der häufigsten Fragen, wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist, ob es effektiver ist, Joggen zu gehen oder Krafttraining zu machen. Beide Aktivitäten haben ihre Vor- und Nachteile, und es ist wichtig zu…
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Übungen gegen Schulterschmerzen Teil 2
Die vorgestellten Dehnübungen sind eine wertvolle Hilfe bei Schulterschmerzen und können in deine tägliche Routine integriert werden. Wenn du mit Schulterschmerzen zu kämpfen hast, gibt es eine weitere äußerst effektive Dehnübung, die dir dabei helfen kann, Erleichterung zu finden und deine Schultergesundheit zu fördern. Diese Übung zielt auf den Latissimus dorsi-Muskel, den breiten Rückenmuskel, der…
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Der Weg ist das Ziel – Calisthenics
Calisthenics: Eine kraftvolle Verbindung von Körperbeherrschung und Fitness. Wenn du dich in einem Hobby vertiefst, erlebst du oft einen bemerkenswerten Fortschritt. Du arbeitest hart, übst immer wieder und siehst allmählich, wie sich deine Fähigkeiten entwickeln. Es ist, als würdest du auf einer Treppe stehen, bei der jeder Schritt dich näher an deine Ziele bringt. Dann,…
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Was ist die Tiefenmuskulatur?
Die Tiefenmuskulatur, auch als Core-Muskulatur bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle in unserem Körper, obwohl sie für das bloße Auge unsichtbar bleibt. Selbst wenn du eine beträchtliche Menge Fett verlieren würdest, werden diese Muskeln nicht sichtbar im Vergleich zur Oberflächenmuskulatur, die auf der Körperoberfläche liegt. Die Tiefenmuskulatur ist in deinem Kern, deinem inneren, verborgen, und sie…
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Wie kann ich mich im Training steigern?
Für all diejenigen, die sich schon seit Wochen oder Monaten im Fitnessstudio abmühen, ohne sichtbare Fortschritte bei ihren Muskelaufbauzielen zu sehen, ist es Zeit, einen kritischen Blick auf das Thema Progression zu werfen. Die Erfolge im Training sind oft nicht sofort sichtbar, aber sie sind dennoch entscheidend für langfristigen Erfolg und persönlichen Fortschritt. Die Episode…
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Was hilft dir dabei Muscle-Ups zu lernen?
Muskel aufbauen und Körperfett reduzieren – der Schlüssel zu beeindruckenden Muscle-Ups. Erfahre, wie du dieses Ziel erreichen kannst. Du kannst Muskeln aufbauen, indem du dich auf Widerstandstraining konzentrierst, das Gewichte und Körpergewichtsübungen einschließt. Dabei ist es entscheidend, auf eine ausreichende Proteinaufnahme zu achten, da Protein die Bausteine der Muskulatur liefert. Die Reduzierung von Körperfett ist…
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Die 2 Übungen für stabile und starke Knie
In der aktuellen Podcast-Folge #99 von BERGFEST geht es um ein Thema, das für viele von Interesse sein könnte: Knieschmerzen, Knieprobleme und effektive Übungen zur Steigerung der Kniestabilität und Verbesserung der Kniegesundheit. Knieschmerzen und Knieprobleme können eine erhebliche Beeinträchtigung der Lebensqualität darstellen. Daher ist es entscheidend, wirksame Maßnahmen zu ergreifen, um die Gesundheit der Knie…
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Liegestütze – Dein Weg von 0 auf 100 Wiederholungen
Eine Podcast-Folge, die dich auf deinem Weg zu 100 Liegestützen begleitet. Liegestütze – Dein Weg von 0 auf 100 Wiederholungen #92 In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das Thema Liegestütze! Egal, ob du gerade erst anfängst zu lernen oder ob du deine Liegestütz-Performance verbessern möchtest – diese Folge ist perfekt für dich! In unserem…
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Max-Pushup-Challenge
Fordere deine Grenzen bei der Max-Pushup-Challenge heraus! Die Anzahl der Liegestütze, die jemand am Stück schaffen kann, variiert von Person zu Person und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören die körperliche Fitness, das Training, das Alter und das Geschlecht. Einige Menschen können problemlos Dutzende von Liegestützen hintereinander durchführen, während andere Schwierigkeiten haben, auch nur…
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Kundeninterview mit R.
Erfolgsgeschichte – R. R. teilt in unserem Kundeninterview, wie er beeindruckende 10kg Gewichtsverlust erreicht hat und welche Auswirkungen dies auf sein Leben hatte. In einem inspirierenden Kundeninterview sprechen wir heute mit R. R., der durch unser Coaching-Programm beeindruckende 10 Kilogramm Gewicht verloren hat. Seine Erfolgsgeschichte ist ein Beispiel dafür, wie gezielte Anleitung und individuelles Coaching…
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Mythos – Körper straffen – Bergfest Podcast #78
Mythos – Körper straffen #78 In der heutigen Zeit wird das Thema „Straffung“ oft auf unterschiedliche Weisen interpretiert und vom Gesundheits- und Fitnessmarkt verwirrend präsentiert. Wir möchten diese Verwirrung beseitigen und verdeutlichen, was „Straffung“ in unseren Augen tatsächlich bedeutet. Für uns ist es ein Prozess, bei dem die Körperkomposition positiv verändert wird, was letztendlich auf…
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EMS Training – Die Hoffnung stirbt zuletzt – Bergfest Podcast #74
EMS Training – Die Hoffnung stirbt zuletzt #74 EMS Training – die Hoffnung nach der Wunschfigur stirbt zuletzt. Mit 20 Minuten Training pro Woche zum Traumkörper! Das ist eine steile These, die uns ansprechen kann, wenn wir uns keine Zeit für unsere Gesundheit nehmen und schnelle Erfolge wollen bzw. schon lange darauf warten. Noch nie…
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Kämpfen oder aufgeben? – Bergfest Podcast #72
Kämpfen oder aufgeben? #72 Die Gemeinsamkeiten von Kampfsport und deinen gesundheitlichen Zielen. Angenommen du bist ein einem Würgegriff gefangen und die Luft wird knapp, gibst du auf oder versuchst du dich weiter aus deiner unterlegenen Lage zu befreien? Dir kann es mit deinen gesundheitlichen Zielen genauso gehen. Angenommen, du willst abnehmen, Muskeln aufbauen, besser schlafen…
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Gute Neujahrsvorsätze erstellen – Bergfest Podcast #58
Gute Neujahrsvorsätze erstellen #58 Jedes Jahr stellen wir uns neuen Neujahrsvorsätzen, aber leider scheitern laut Statistiken 75% dieser Vorsätze innerhalb der ersten zwei Monate. Wir richten unsere Vorsätze auf Verhaltensänderungen aus, die wir uns für positive Auswirkungen auf unsere körperliche und mentale Gesundheit erhoffen. Warum scheitern wir dann an unseren eigenen Vorsätzen? Schließlich möchten wir…
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3 Gründe für 2x pro Woche Krafttraining – Bergfest Podcast #50
2x die Woche Training: Reicht es aus? 3 Gründe für 2-mal Krafttraining pro Woche Die Bedeutung von regelmäßigem Krafttraining für die Gesundheit und das Wohlbefinden wird oft unterschätzt. Heute teilen wir drei überzeugende Gründe, warum du mindestens zweimal pro Woche ins Krafttraining einsteigen solltest, um eine bessere Lebensqualität zu erreichen. 1. Muskelerhaltung Ein entscheidender…
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3 Routinen für deinen Traumkörper – Bergfest Podcast #49
3 Routinen für deinen Traumkörper – #49 Wir haben festgestellt, dass die meisten Menschen uns immer die eine gleiche Frage stellen. „Wie bekommt ihr so einen Körper und wie erhaltet ihr den?Die Antwort darauf und wie du selbst deinen Traumkörper bekommst, erfährst du in der heutigen Folge.Wer kennt es nicht? Wir wollen unsere Gesundheit verbessern, sportlicher…
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Achillessehne und Fußgelenk #46
Achillessehne und Fußgelenk #46 Schmerzen und Entzündungen in der Achillessehne, im Fußgelenk, an der Fußsohle oder den Knien können unglaublich belastend sein. Doch heute haben wir gute Nachrichten für dich! In unserer 46. Podcast-Episode widmen wir uns diesen Problemen und bieten Lösungen an, um schmerzfrei zu werden oder Schmerzen von vornherein zu vermeiden. Unser Expertenteam…
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10kg Gewichtsverlust in 6 Monaten
R’s beeindruckende Transformation in 6 Monaten – Von 0 auf 8 Klimmzüge. Erfolgsgeschichte: R verliert 10kg und baut Muskelmasse auf in 6 Monaten Manchmal ist es inspirierend zu sehen, wie sich jemand erfolgreich verwandelt und seine Fitnessziele erreicht. R ist ein großartiges Beispiel dafür. In nur 6 Monaten hat er erstaunliche Fortschritte gemacht, indem er…
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Bankdrücken – Bergfest Podcast #42
Bankdrücken – Bergfest Podcast #42 In der heutigen Folge unseres Podcasts tauchen Marco und Philipp tief in die Welt des Bankdrückens ein. Die beiden diskutieren, wie sich die grundlegende Bewegung des Hüfthebens vom Boden entwickelt hat und welche Techniken zu welchen Zielen führen. Das Bankdrücken mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, aber in Wirklichkeit…